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Körper & Tempo
Ausdauer über mehrere Tage, Blasen, Pausenrhythmus und Regeneration
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Trinken und Essen unterwegs: den Tagesbedarf auf langen Etappen decken Flüssigkeits- und Energiebedarf beim Weitwandern in Zahlen, Verpflegungsplanung für Etappen ohne Einkehr und der Umgang mit Hitzetagen. -
Regeneration unterwegs: den Ruhetag richtig in die Tour legen Wann ein Ruhetag hingehört, was an ihm sinnvoll ist und warum ein kurzer Gehtag oft besser erholt als ein Tag völliger Bewegungslosigkeit. -
Gehtempo finden: der Pausenrhythmus über acht Stunden Warum ein gleichmäßiges Tempo mehr Kilometer bringt als schnelle Abschnitte, und welcher Pausenrhythmus über lange Etappen am besten trägt. -
Blasen vermeiden und behandeln: was am Wegrand wirklich hilft Entstehung von Druckstellen, wirksame Vorbeugung mit Socken und Tapes und ein klares Vorgehen, wenn die Blase trotzdem da ist. -
Mehrtagesbelastung: den Körper an aufeinanderfolgende Gehtage gewöhnen Warum der dritte Tag der schwerste ist, wie ein Vorbereitungsplan über acht Wochen aussieht und welche Belastungssteigerung der Körper verträgt.